Wat is een affirmatie, hoe maak je ze en hoe gebruik je ze

Wat zijn positieve affirmaties?

Affirmaties zijn bewust gekozen positieve zinnetjes die je voor jezelf herhaalt. Door de affirmaties te  herhalen worden ze onderdeel van je systeem, van je onderbewustzijn en je overtuigingen. Wat je denkt, vormt namelijk je gedachten. Daarom werkt de kracht van positieve affirmaties ontzettend goed door, ze beïnvloeden ons gedrag en kunnen ze ons zelfs motiveren. Ze maken onze overtuiging sterker. Eigenlijk kun je ze zien als complimenten aan jezelf. Ze verstevigen het vertrouwen in jezelf.

Wetenschappelijk bewijs

We kennen allemaal het feit dat als er vaak genoeg tegen je gezegd is dat je iets niet kunt, je het daadwerkelijk niet blijkt te kunnen. Dit is een voorbeeld van een negatieve affirmatie. Tegenover ieder negatief ding wat we over onszelf horen, of tegen onszelf zeggen, moeten we 7 keer het positieve horen om dit negatieve beeld te neutraliseren. Je kunt je dus voorstellen dat je de positieve affirmatie vaak moet uitspreken. Dan worden ze in je onderbewustzijn geaccepteerd en wordt deze gedachte gezien als de waarheid. Je gaat er dan in geloven en naar handelen.

Dat komt omdat alles wat je aandacht geeft, groeit. Zo werkt ons brein. Neuropsychologen hebben dit al meerdere keren wetenschappelijk aangetoond. We kunnen als mensen onze gedachten (hersenen) dus her-programmeren. En dat doe je bijvoorbeeld door affirmaties. Die kleine bewust gekozen positieve zinnetjes die je voor jezelf herhaalt. Ze werken nog beter als je ze niet alleen in woorden zegt, maar er ook een beeld en een gevoel bij kunt vormen.

Hoe maak je een affirmatie?

Positieve affirmaties zijn eigenlijk heel makkelijk te maken. Je schrijft je affirmatie in de tegenwoordige tijd, in de Ik-vorm en met gevoel en gebruik geen ontkenning.

Ik geef een aantal voorbeelden:

Kunnen kinderen affirmaties gebruiken?

Jazeker! Je kunt je kind juist introduceren in de wereld van affirmaties. Want hoe fijn is het als ze al jong leren dat je op een positieve manier je gedachten kun beïnvloeden! Je kunt ze er als ouder extra bij helpen door hun affirmatie overdag ook nog eens naar ze herhalen. Als de affirmatie van je kind bijvoorbeeld is: Ik ben kalm en ontspannen in elke situatie, kun je hem of haar erop wijzen dat het je is opgevallen dat je kind zo rustig en ontspannen was in die bepaalde situatie en dat je dat knap van hem of haar vindt. 

Hoe gebruik je affirmaties?

Affirmaties werken het beste als je ze meerdere keren per dag uitspreekt. In de ochtend er je dag mee beginnen en in de avond voor het slapen gaan zijn mooie momenten om ze op te noemen, voelen en voor je zien. Je kunt een briefje op de spiegel plakken zodat je er continu in de badkamer aan herinnert, wordt.

50 voorbeelden van positieve affirmaties: